A teljes káosz uralkodik e két kifejezés témakörében a
hétköznapi emberek gondolatvilágában.
Amikor szó volt arról, hogy az iskolákban mindennap kellene
relaxálni, harsányan és rögtön felhördültek az emberek. Na persze. Bele
gondolva, hogy mit jelent ez a szó, már nem olyan egyértelmű a na persze.
Mi is a két kifejezés közötti különbség? Egyszerűsítsük le!
Relaxáció idején olyan érzelmi állapotba kerülünk, melyben
nincs feszültség, harag, félelem, szorongás. Tehát, megpróbálunk kilépni a
stresszes, szorongó, aggódó, félelmekkel teli helyzetünkből. Lenyugtatjuk
magunkat, hogy tovább tudjunk menni az életünk többi részében.
A gyerekek egy felelet, dolgozat írása előtt nagyon izgulnak,
nem tudnak aludni, félnek, hogy rosszul sikerül… ilyenkor érdemes egy ilyen
gyakorlatot elvégezni. Sokat segíthet.
A meditáció idején tudatos ellazulás után egy bizonyos
dologra figyelünk, összpontosítunk.
A relaxáció fontos lenne mindenki számára, legyen az
felnőtt, vagy gyermek. Jobb, mint a nyugtató, az alkohol, vagy egyéb más
szerek.
Nem nehéz megtanulni. Leírom, hogyan induljunk el.
Keressünk egy kényelmes széket, de lehet hanyatt fekve is
végezni.
A széken ülve a lábunk érjen le a talajra, kezünket tegyük
az ölünkbe, egyenes háttal ülve csukjuk be a szemünket.
Legyen csend körülöttünk.
A következőkben Oroszlány Péter: Könyv a tanulásról c.
kötetéből írom Nektek le, hogyan is lehet megvalósítani ezeket a gyakorlatokat.
Egy hétig érdemes tanulni egy gyakorlatot, majd tovább
haladni. Nem nehéz, mert minden gyakorlat az előzőre épül.
Relaxáció
I.gyakorlat
Alaphelyzet:
„ Ülj egyenesen székeden,
hátadat hagyd a szék támlájához simulni,
térdedet ne zárd feszesen, inkább lazán engedd el csípőből,
karjaid behajlított könyökkel nyugodjanak combodon,
a tenyér és az ujjak lazán, pihenve támaszkodjanak.
Engedd, hogy szemed becsukódjék.
Feszítsd most meg erőteljesen jobb karod és vállad minden
izmát;
bal kezeddel ellenőrizd izmaid feszülését,
majd add át karodat, válladat a teljes ellazulásnak.
Ismételd ezt még kétszer-háromszor.
Feszítsd meg ezt követően bal lábadat teljes hosszában,
majd éld át ellazulását.
Ugyanígy jobb lábaddal is: feszítsd meg, majd lazítsd el.
Figyeld meg az ellazult állapotot, engedd át magad a
pihenésnek egy-két percig.”
A jövő héten haladunk tovább, és megtanuljuk az erre épülő
második gyakorlatot. Akinek sikerült az első, dicséretet érdemel.
M
Fotó: Lengyel Zsolt
